plan b

[...] mięśnie miały trochę zbalansowany odpoczynek (w-f ich tak nie męczył). Teraz sprawy mają się inaczej. W-f został przeniesiony na piątek, więc teraz wychodzi na to, że mój plan będzie wyglądał tak: Pon. - w-f Wt. - siłownia Śr. - siłownia Czw. - siłownia Pt. - w-f Sob. - siłownia Niedz. - odpoczynek Czy 3x siłownia pod rząd nie zaszkodzi [...]

Mam 18 lat, skończyłem właśnie FBW i potrzebuję plan na mase 3 dniowy, ale teraz bym split chciał spróbować. Nie wiem w ogóle jak powinien wyglądać split na masę, pomoże ktoś ułożyć plan?

[...] hantle 6. wyciskanie wąsko lub pompki odwrotne zamierzam cwiczyc przemiennie aba - bab ilosc serii 12-10-8-8 duze partie 12-10-8 male partie tu moje pytania 1. czy plan jest w miare dobry i czy kolejnosc cwiczen jest poprawna??? 2. czy zmienic ktores z cwiczen ??? 3. czy na duze partie moge wykonywac po 4serie a na małe (biceps triceps [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosic o poprawienie ewentualnie zmodyfikowanie planu. Jestem budowy ekto, więc raczej szczupły. Waga 60kg +/- przy 172 cm wzrostu. Kości szczupłe.Od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu + 4 razy w tyg brzuszki. Plan ulozylem kiedys jak zaczynalem swoja przygode z silownia (musialem zrobic 2 letnia przerwe z uwagi na [...]

[...] W: 0g T: 6g Podwieczorek Banan kcal: 100 B: 1g W: 23g T: 0g Kolacja Tunczy w oleju 125g kcal: 200 B: 31g W: 1g T: 8g 2 kromki kcal: 120 B: 2,7g W: 26g T: 1g Jesli chodzi o plan treningowy to wstawilem do odpowiedniej zakladki (trening dla poczatkujących) więc jesli ktos by mial chwile to moze tam zerknac i dopasowac do niego porawiona diete. Z [...]

Witam mam pytanie co do aerobow moj plan treningowy wyglada tak Pon 17;00 ; silownia (tzw obwodowka , cwiczenia pod mma rwanie, wyciskanie na plaskiej itd. Wtorek 19;30 ; MMA Sroda 17;00 ; silownia Czwartek 19;30 ; MMA Piatek 17;00; silownia Sobota 13;30 ; MMA Czy warto dorzucic ranne aeroby chodzi mi o male interwaly czyli 30 s spritnu 30 [...]

[...] obciążenia), drążek, podpórki do pompek. Rozważam zakup Ekspandera i Iron Arm - do przedramion. Chciałbym przerzucić się na prawidłowy trening FBW, wstępnie opracowałem taki plan: Trening A: Rano: Bieg - 10km ABSII Po południu: Nogi – przysiady 40-30-30-20 Klatka – pompki na podpórkach – 100-80-80-60 Plecy – podciąganie na drążku 12-10-10-8 [...]

[...] wyjdę na rower, czasami poćwiczę na atlasie pół godziny. Mam nieograniczone wstępy na siłownie, baseny, sauny, więc jeśli proponujecie włączyć - regularnie to zaproponujcie plan. Chęci mam (za wyjątkiem biegania - od zawsze, więc to raczej odpada) więc gdyby ktoś poradził czy włączyć rower - jeśli tak to jak często w tygodniu i jak długie [...]

[...] mocno czułam plecy dzięki zatrzymaniu 2sek żołnierskie barki paliły ---------------- Myślik kurde szkoda ,że nie da rady dogadać sie z trenerem. @@-) u mnie tyle dobrze ,że pod czas sezonu nawet jak nie mogę być na treningach( zazwyczaj taki mam plan , że nie pasują mi terminy treningów ) to kontakt tel/sms zawsze jest :-) Kajtek dzięki :)

No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]

Witam Mam 17 lat Staż treningowy - 2 lata Jestem po 2 cyklach na mono . Chciałbym żeby ktoś mi pomógł w doborze suplmentów na mase. Mam diete i plan treningowy .

[...] fizyczna: Rower- siłownia- basen odpowiednio rozłożone na 6 dni niedziela Off. Witam i uprzedzam to moj pierwszy dziennik treningowy więc licze na trochę wyrozumiałości i pomocy niedługo podam dokładny plan treningowy z siłowni bo zaczynam nowy cykl.Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata z przerwami przez kontuzje (Sporty walki) Pozdrawiam

Witam tak jak mówili mi tutaj użytkownicy żebym zrobił plan treningowy sam postanowiłem poszukać jakiegoś planu na masę.I posłużyłem się planem http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html I trochę go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki [...]

[...] wiecie jaka mam sylwetke, co mnie smuci i co mi jest potrzebne dieta zostaje tylko ją urozmaicamy trening: aby te min. bicepsy jakos wygladały, to zostajemy przy tym planie traktora czy przerzucamy sie na inny - tez fbw lub moze split ja rzeczywiscie jestem tepy88-O Tyanis ale mnie chłopie pocieszyłeś:-) zartuje wielkie dzieki PS: [...]

[...] fizyczna: Rower- siłownia- basen odpowiednio rozłożone na 6 dni niedziela Off. Witam i uprzedzam to moj pierwszy dziennik treningowy więc licze na trochę wyrozumiałości i pomocy niedługo podam dokładny plan treningowy z siłowni bo zaczynam nowy cykl.Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata z przerwami przez kontuzje (Sporty walki) Pozdrawiam:-D

[...] który ćwiczy jak może przez 3 lata, bez sterydów. Jestem endomorfikiem. Po ostatniej (nieudanej z resztą) rzeźbie miałem miesiąc przerwy i od 12.08 tego roku zacząłem robić plan na siłę. Próbowałem sam ułożyć tą dietę z następującym stosunkiem składników: 2,2 g białka, 4 g na kg węgli, 1,5 g tłuszczy, około 3300 kalorii. Nie wychodziły mi [...]

Witam , znalazłem na internecie taki oto plan treningowy i chciałbym się zapytać co o nim sądzicie. Oczywiście plan jaki potrzebuje to taki na masę. Prosiłbym o jakieś ewentualne poprawki i czy z ilością serii jest ok , oraz jak z ciężarami , w których ćwiczeniach dokładać , a w których jechać jednym ciężarem. z góry dziękuję; ) Dzień pierwszy: [...]

elo ocencie :) klata: hantle na lawce proste 12-10-8-8 rozpietki + wyciskanie skosna gora 10-10-8-8 wyciskanie na skosne dol 12-10-8-8 rozciaganie klatki do tylu 15-14-13-12 triceps: hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 16-14-12 plecy: mc15-15-12-12 podciaganie max-max-max wioslowanie sztanga [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

[...] ryżowe naturalne 2.00 x dkg (10g) 22:00 Ser twarogowy chudy 1.00 x 100 g (100g) Kabanosy z kurczaka 1 x sztuka (50g) Suma: 1932 kcal b 178 g t 48 g w 214 g z poczatku byl plan zaczynac od 2500kcal i obcinac 100kcal co tydzien. pozniej troche zmniejszylem dzienne posilki bo wydawalo mi sie za duzo az w koncu zaczalem ta diete (tydzien temu) i [...]